Plavání kojenců Praha 2 Výtoň

doporučení Výživa dorostenců je už velmi podobná stravování dospělých plavců. Jejich vzorový jídelníček najdete v příloze příloha Vhodně zvolená strava před pohybovou aktivitou je pro plavce takřka zásadní. Hlavně v této věkové kategorii, kdy se počítá se zvýšením Výtoň zátěže v tréninku. Někteří z vás jistě zažili nepříjemné střevní a žaludeční problémy, které narušily tréninkovou jednotku. To vše může být způsobeno konzumací nevhodných potravin před zátěží. Proto se více zaměříme na to, jak bychom se měli stravovat před tréninkem, po něm a v průběhu, aby naše tělo bylo dostatečně připraveno podat kvalitní výkon. Stravování před výkonem je u každého sportovce velmi specifické, neboť nikdo není stejný a to platí i ve výživě. Každý dobrý plavec by měl mít svůj výživový plán předem Výtoň plavou s kojencem vyzkoušený a ověřený. V plavání se s výživovým plánem může experimentovat během přípravného období, kdy jsou k tomu určené závody Karlovo náměstí cvičné starty. Ale v hlavním závodě by už plavec neměl zkoušet nic nového. Obecné doporučení pro konzumaci jídla platí, že by hlavní jídlo oběd, večeře mělo být minimálně hodiny před výkonem, aby bylo dostatečně natráveno. Nemělo by obsahovat příliš tučné pokrmy, kojenecké plavecké Výtoní je třeba dávat přednost spíše sacharidům s nižším glykemickým indexem, kdy se energie uvolňuje pozvolna viz podkapitola minut před závodem je vhodná konzumace jednoduchých cukrů vysoký glykemický index, které jsou rychlým zdrojem energie. Pokud by však byla větší

časová prodleva okolo minut mezi přijatou stravou jednoduché cukry, vyšší GI a závodem, mohlo by dojít u citlivějších sportovců k plavání kojenců Výtoň hypoglykemické reakci. Ta je způsobená hormonem zvaný inzulín, který se vyplavuje při trávení jednoduchých cukrů z pankreatu. Inzulín

plavání pro kojence Výtoni

dočasně sníží hladinu cukru v krvi těsně před startem a to by mohlo negativně ovlivnit výkon. Příjem potravy v průběhu výkonu se v plavání kojenců Výtoň závodním plavání příliš nepraktikuje, většinou se s ním setkáváme u dálkového plavání. Během výkonu se podávají jednoduché cukry v tomto případě už nehrozí hypoglykemická reakce. Nezapomínáme na dostatečnou hydrataci organismu hypotonický nápoj. Sacharidy se doporučují doplnit do minut po výkonu, protože se v této době nejrychleji vstřebávají, a tím dochází k rychlé obnově zásob glykogenu v těle. Poté by měl být přísun sacharidů každé hodiny hod Celkové množství podaných sacharidů závisí na intenzitě a délce zátěže. Spolu se sacharidy by měly být doplněny tekutiny a malé množství minerálních látek. Tab. Doporučené stravování sportovce Před výkonem hodiny hlavní jídlo oběd potraviny s nižším glykemickým indexem zeleninový vývar a bezmasé jídlo, např. zeleninové rizoto, špagety s Karlov kečupem a sýrem, těstovinový salát minut jednoduché sacharidy msli tyčinka, zralý banán, energetické tyčinky, gely, sacharidový nápoj, hypotonický nápoj tekutiny Během výkonu jednoduché sacharidy msli tyčinka, zralý banán, sušenky, hypotonický nápoj tekutiny Po výkonu Do Anděl minut sacharidy, které se rychle vstřebávají sušenky, čokoládové tyčinky, zralý banán, kukuřičné vločky, sladké pečivo, rozinky,