Plavání kojenců Praha 4 Chodovec

některých minerálních látek, jako je např. železo Fe a vápník Ca, což by mohlo ohrozit zdraví jedince, pokud by se jejich ztráty nedoplňovaly více popsáno u jednotlivých věkových skupin. Stejně jako u vitamínů nebyly dosud stanoveny doporučené denní dávky pro sportovce. Opět počítáme s jejich zvýšeným příjmem. Pitný režim Pitný režim je velmi důležitou složkou stravování sportovce. V mnoha případech se setkáváme s ideálně sestavenou stravou sportovce, avšak s opomíjením přijímaných tekutin. Faktem je, že voda je pro naše tělo nepostradatelná. Již při malém úbytku vody v organismu vlivem nedostatečného příjmu nebo naopak nadbytečném úbytku pocením dochází k poklesu výkonnosti spolu s dalšími komplikacemi. Př. Při ztrátě pouhých tělesné hmotnosti se projevují první příznaky Chodovec dehydratace pocit žízně a zvýšená tělesná teplota, pokud nedojde k doplnění tekutin, sníží se výkonnost plavce u kg plavce kg tělesné hmotnosti litrů tekutin. Jsou známy případy, kdy sportovci omezovali pitný režim, aby zvýšili výkon při tréninku, neboť pití vody bylo Spořilov dříve spojováno s žaludečními křečemi, to však v mnoha případech končilo tragicky, a to úmrtím sportovce. V současné době je už plavání kojenců Chodovec naštěstí kladen důraz na podávání tekutin před výkonem, během výkonu i po něm viz níže. Ke ztrátám vody v organismu dochází Chodovci plavání s kojenci močením, vydechováním vzduchu, vypařováním kůží, stolicí a pocením. Proto je nezbytné tyto ztráty nahrazovat dostatečným množstvím

tekutin. Především u sportovců je doporučený příjem o něco vyšší než u sedavé populace nesportující má optimální množství plavme kojencích Chodovci přijatých tekutin litry za den z důvodu nadměrného výdeje tekutin během zátěže pot. Stále platí, že veškeré ztráty tekutin v organismu jsou pouze individuální. Závisí na mnoha faktorech pohlaví, věku, složení těla, fyzické aktivitě, klimatických podmínkách aj. Zvýšený příjem tekutin u sportovců potvrzují i některé zahraniční studie zabývající se ztrátou tekutin během tréninku. Při absolvování Praha 11 každodenních tréninkových jednotek km u mladých plavců bylo zaznamenáno navýšení o litry tekutin oproti sedavé populaci v jejich věku. Jak mohou plavci zjistit, zda přijímají dostatečné množství tekutin Množství a barva moči je jedním z ukazatelů, že je organismus

plavat kojenec Chodovec

dostatečně hydratován. Pakliže je moč tmavá a je jí málo, značí to nedostatečný příjem tekutin. Pokud má moč barvu světle žlutou, je organismus dobře hydratován zavodněn. Tento ukazatel, může být však znehodnocen, pokud sportovec konzumuje vitamínové doplňky, ty mění plavání kojenců Chodovec barvu moči na tmavší, proto je pro nás směrodatnější objem moči. Dalším ukazatelem je tělesná váha sportovce. Zvážení před tréninkem a po něm nám napoví, o kolik tekutin jsme během zátěže přišli. Jeden kilogram hmotnosti sportovce odpovídá jednomu litru Roztyly tekutin, který bychom měli doplnit kg l. Tento ukazatel je velmi přínosný, zajistí nám, aby nedocházelo k velkým ztrátám tekutin plavce a snížení výkonnosti kvůli dehydrataci. Dalším ukazatelem jsou naše pocity. Jestliže se delší dobu budeme cítit více unaveni, mít pocity